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www.88jt.net_腹肌轮就不是健身新手能玩的,新手想玩健腹轮,三个标准他做不到

发布于: 2019-12-25 19:51:25

www.88jt.net_腹肌轮就不是健身新手能玩的,新手想玩健腹轮,三个标准他做不到

www.88jt.net,健腹轮在所有腹肌训练中,它的效果都属于中上等的。但是强大的效果伴随的是腹肌轮较高的难度。

很多新手想健身想练腹肌,都会去买一套腹肌轮来练练。但是在这里要告诉大家,新手并不建议玩腹肌轮。

就像卧推一样,腹肌轮也有动作标准,但是新手知道标准是一回事,能不能做到标准又是一回事。

下面将介绍一下腹肌轮的三个重点标准,以及这些标准考验的身体素质,进而来维护我不建议新手上手腹肌轮的观点,欢迎指正。

塌腰就是反弓腰,由于你的受力方向在腹肌一侧,如果腰椎反弓的话,那力量就会对腰椎产生挤压,进而造成腰椎超伸。

很多人认为不塌腰岂不是很好做到,其实很难。你看你在做仰卧抬腿的时候,腰部都非常容易架起反弓,更何况腹肌轮这么长的身体杠杆呢?

由于腹肌轮伸展的时候,腹肌处于离心收缩状态,肌肉处于离心状态时力量是偏小的,新手不见得能做到控制。

做腹肌轮的时候,有一个标准就是空背标准。也就是肩胛骨前伸锁死的标准。大家一般熟悉肩胛骨后缩锁死,但对于前伸锁死概念不是很了解。

这是为了保护肩部肌肉,防止肩部上旋太高造成颈部、和三角肌受伤的情况。

新手前锯肌和三角肌力量不足,所以空背状态是很难做到的,你肩部前伸锁不死,就容易肩部受伤。

手腕这个比较少见,但是如果你体重较大,那你在做的过程中也会出现手腕疼痛的情况。

手腕中立是有方法的,新手一般是抓着把手,用手指或者手茧作为把手支撑。

正确的方法是掌根作为支撑,也就是靠近手腕一侧作为支撑,同时保持手腕笔直中立,不要压腕。

其实无论是站姿腹肌轮还是跪姿腹肌轮,一定程度上来说门槛是类似的,从跪姿腹肌轮做起照样面临这种情况。所以不建议新手过早接触腹肌轮训练。

作者:强硬健身

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