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星际娱乐登录下载_糖尿病人到底能不能喝咖啡?这里给你一份最权威的建议

发布于: 2020-01-07 13:28:41

星际娱乐登录下载_糖尿病人到底能不能喝咖啡?这里给你一份最权威的建议

星际娱乐登录下载,咖啡,是世界范围内最流行的饮料之一。在中国,喝咖啡的人数也在迅速增长,咖啡爱好者不计其数。但是关于喝咖啡对于身体健康的影响一直众说纷纭,现在5大权威机构对于人们普遍关注的问题进行了解答。

科信食品与营养信息交流中心

中国疾病预防控制中心营养与健康所

中华预防医学会健康传播分会

中华预防医学会食品卫生分会

中国食品科学技术学会食品营养与健康

01合理饮用频次和饮用量是多少?

♣ 健康成年人

每天3~5杯,健康成年人每天可摄入不超过210~400毫克的咖啡因(相当于3~5杯咖啡)。

♣ 孕妇

不建议饮用,孕期可少量饮用咖啡(每天不超过150~300毫克咖啡因,约两杯),但不鼓励孕妇喝咖啡。

♣ 儿童及青少年

不建议饮用,每天的咖啡因摄入不应超过每公斤体重2.5~3毫克。

02咖啡是否致癌?

2017年,国际癌症研究基金会wrcf发布的报告指出,目前并没有证据显示喝咖啡会致癌。同时有部分证据表明,咖啡能降低某些癌症的风险,例如乳腺癌、子宫内膜癌及肝癌。

03是否会增加心脏病和心血管疾病风险?

健康成年人适量饮用咖啡(每天1~2杯)不会增加患心脏病和心血管疾病的风险。

但需要提示的是,部分对咖啡因敏感的人可能会出现心跳加速、恶心、头晕等不适感,类似“茶醉”的现象。建议根据自身状况调整频次及饮用量。

04是否会增加糖尿病风险?

中国营养学会的《食物与健康-科学证据共识》指出,适量饮用咖啡(每天3~4杯)可能降低2型糖尿病风险。

国际糖尿病联盟、美国糖尿病协会等机构认为,糖尿病患者可以适量饮用咖啡,但同时应当注意控制添加糖的摄入量。

05糖尿病患者如何喝咖啡?

饮量:每天以1~3杯为宜。

时间:在用早餐及午餐后。促进肠胃的蠕动,帮助消化,分解高热量、高脂肪食物。

饮法:喝咖啡的时候要尽量避免加糖和咖啡伴侣,因为它们会增加热量摄入。如果想喝甜一点,可以适量加入牛奶,再加一些代糖品。

06是否会增加骨质疏松风险?

健康成年人可适量喝咖啡,但过多的咖啡因会增加骨质疏松的风险。中国《原发性骨质疏松症诊疗指南(2017版)》提示,大量饮用咖啡、茶会影响钙的吸收,增加骨质疏松的风险。每天的咖啡摄入量控制在3杯以内为宜。

07喝咖啡是否影响睡眠?

咖啡因具有一定的中枢神经兴奋作用,因此咖啡和茶都可以提神。人体对咖啡因的反应存在较大个体差异,对于敏感人群可能影响睡眠。建议根据自身状况酌情控制饮用咖啡的频次和饮用量。

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