白节门户网站 > 综合 > 赌船号游戏下载大全_新手跑步,这些问题你需要了解一下

栏目热门

整站热门

赌船号游戏下载大全_新手跑步,这些问题你需要了解一下

发布于: 2020-01-11 13:45:16

赌船号游戏下载大全_新手跑步,这些问题你需要了解一下

赌船号游戏下载大全,跑步是最近几年非常热门的一项运动,准入门槛低,不限制地点。男女老少都能跑,像国内很多地方都会举办马拉松或者半程马拉松等跑步比赛。

跑步好处很多,它可以减肥,增加肌肉耐力,增加肺活量,促进代谢等等。所以有越来越多的人加入到跑步这项运动中来。

笔者跑步两年,在这里给打算跑步或者开始跑步的新人说一些常见的问题和一点经验,让新人能更快进步。

一、体重大,能不能通过跑步来减肥?

答:先要判断你的关节能不能承受你的体重,你可以先慢走五公里(很长的),如果膝盖、脚踝、足弓、脚趾不痛,那你就可以尝试从短距离开始跑步,节奏放缓,不剧烈。

而如果走完你的关节痛,那我建议你先减体重,可以通过抽脂手术和节食来减,不要排斥这两个方法,不要害怕反弹,锻炼减肥一不运动照样反弹。等关节可以承受再来跑步。

二、跑步脚疼怎么办?

答:跑步由于跟地面有反震作用所以脚疼都会有,大多数人的左脚是承重脚,所以左脚疼比较普遍,而经常打篮球的人由于跑步有蹬地的习惯所以是大拇脚趾会痛。所以应该自主的减少左脚对地面的力度跟时间,打篮球的要注意跑步是跨步,不是蹬地。

同时跑鞋应该选鞋底柔软,减震性能好的,后脚跟疼得同学可以把脚的无名趾与中趾用医用胶带缠起来,将后脚跟的力给脚趾匀一些。

跑完后可以打盆热水泡一下、按摩一下,促进血液流通,也可以准备一些舒筋活血的贴片喷剂等外敷。

三、跑步会粗小腿吗?

答:会,但一般会很匀称。

有些人经常跑步会导致小腿又粗又难看,那是因为他们跑步姿势不对。他们跑步的时候是用脚往前蹬,小腿用力太多,拖泥带水的,不洒脱。

正确的姿势应该是用髋部的力量带动大腿往前迈,同时小腿也要伸出去,挺胸抬头,身体不要太往前屈了。要“迈”,不要蹬。

同时拉伸也能防止小腿长死肌肉。

四、跑步背部酸痛咋回事?

答:跑步时候身体为保持平衡会带动肩部运动,所以背部酸痛很正常,跑步时肩膀不要耸太高,放松肩部,手放到胸部以下位置,不要用肩部耸动来带动步伐,应该是沉稳地轻晃身体。

如果腰部酸痛,则有可能是身体太过于前倾,或者是腿甩太后了。

五、没跑俩步就岔气怎么办?

答:跑步前不要吃东西,如果饿就等吃完一小时后再跑,也不要喝太多水。

不要跑的太激烈,要循序渐进。

如果岔气了可以左脚落地呼气,右脚落地吸气来缓解。

六、跑步掉肌肉吗?

答:会掉,长时间的跑步会分解肌肉的蛋白质来提供能量,但不会很严重。如果怕掉肌肉可以减少时间加快跑步速度来解决。

七、体质差,一跑就头晕咋整?

答:跑前可以喝点葡萄糖或者吃点热量高的东西,跑步节奏不要太快,运动一段时间后体质就会变好的。

八、大姨妈来了能跑步吗?

答:我是男的别问我。

能跑,要避免剧烈运动,事实上,适当的跑步能舒缓痛经的症状,冬天注意保暖,运动时间不宜过长。

九、晨跑好还是夜跑好?

答:各有利弊吧,早上空气中漂浮物、灰尘比较少,但氧气浓度较低。晚上跑氧气浓度高,扬尘多。

如果你是在工业区附近,我建议你晚上跑,因为有些工厂会在晚上从烟囱里排废气,所以早上的扬尘说不定会比晚上更高。

十、每天都跑不间断有没有事?

答:这个是看个人身体素质的,但是我建议你跑一段时间休息一下,一般一个星期休息一次,新手三天休一次。

我们人体的关节恢复速度很快,但是它也有个毛病,就是积伤。可能当时我们的身体感觉不到,长此以往下去,对关节可能会有损伤。

以上就是新手跑步需要了解的问题,如果觉得笔者写的有不对或者纰漏,欢迎各位指正和补充。

如果你看了觉得有趣,记得分享订阅我哦,每天早上六点半准时推送。

365bet登录